药补不如食补?转发告知:给宝宝补钙,不妨餐桌上多加3物

2020-04-06 10:15 健康常识 admin
原标题:药补不如食补?转发告知:给宝宝补钙,不妨餐桌上多加3物

药补不如食补?转发告知:给宝宝补钙,不妨餐桌上多加3物

每逢开春,不少人都嚷嚷说要补钙!补钙!

我们总能在电视经常看到“儿童补钙、孕妇补钙、老年人补钙”的诸类广告。

更有一些文章称腰疼腿疼要补钙,抽筋脱发要补钙,这就寓意不管哪个年龄阶段的人,都应该补钙。

所以中国形成了特有的“全民补钙”现象。

对于儿童来说,补钙更是家长最为关注的一点。

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曾经一项问卷调查显示,92%的家长给孩子特意补过钙,但绝大多家长都是随波逐流,对“补钙”没有定论。

孩子该不该补钙?

按照正常逻辑是,人体缺什么才会补什么,不缺当然不必再额外增加。

但对中国家长而言,“补钙”貌似就不存在缺不缺的问题,吃就完了。

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其实这是错误的认识。

世界卫生组织对人体摄取钙质的需求做出了明确的标准,根据《婴幼儿营养指南》提示,出生不满6个月的宝宝每天只需要摄取300mg的钙质。

而这个量无论对母乳喂养还是人工喂养的孩子来说都能达到此标准,也就是说无需额外增加钙剂。

而6个月~2周岁的宝宝每天需摄取400-600mg的钙;4周岁~10周岁的儿童每天需要摄取800mg的钙;11周岁~17周岁的青少年每天需要摄取1000mg的钙。

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随着儿童年龄的增长,需要摄取的钙质会增加,虽然缺钙的危害大家都略知一二,但是在不知情的情况下吃钙片,钙剂真的好吗?

是否补钙?要根据实际情况来确定

不是什么补品都可以随便补,钙质过多也会增加肾脏负担,甚至引起肾结石。

真正缺钙,该如何补最好?

如果真的明确孩子缺钙,如何补钙最好?这也是家长最关心的问题。

家长最常见的做法就是给孩子买钙片、钙剂吃,其实钙质真正被吸,能沉淀在骨骼、牙齿上,还需要维生素、镁、钾这些营养物质。

所以,单纯的吃钙片未必能被人体吸收。也就是说,“补钙”最好的方式还是“食补”最好

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以下三种食物,是儿童补钙的绝佳选择,家长朋友们不妨多给宝宝吃一些。

一、芝麻酱

芝麻是我国常见的油料作物,用芝麻做出的香油,饱受众多人所喜爱。

其实芝麻还有一大功效就是补钙,芝麻中所含的钙甚至要高于牛奶,同时还含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和多种矿物质等,儿童食用后能够很好的补钙,而且不饱和脂肪酸还有助于儿童脑部发育。

此外芝麻中的卵磷脂和油脂等,有助于头发保养,还能预防便秘等问题。

所以家长朋友们选择芝麻酱给儿童食用,正是补钙等的绝佳选择。

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二、牛奶

牛奶如今已经进入寻常家庭,很多人将牛奶当做早餐,这是因为牛奶所含营养非常丰富,尤其是钙质。

而且牛奶的钙磷比例适当,维生素含量丰富,人体进食后,钙质能够很好的被吸收,这对于正处于生长发育期的儿童来说,正是很好的天然食品。

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三、豆制品

豆制品可以算得上是一伟大发明,各种豆制品如豆腐,豆腐丝,腐乳,豆浆,豆豉,酱油,豆肠,豆筋,腐竹、豆皮等等,都是人们非常喜爱的食物。

最重要的是豆制品营养丰富,它不仅有优质蛋白质和维生素,而且含有丰富的钙质,且能够很好的被人体吸收,对儿童成长十分有利。

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有人认为“大骨汤最补钙”,浓白的汤里全是大骨熬出来的钙质,其实这真是一个误区。

骨头汤之所以是浓白色,是因为把大骨重骨髓的脂肪都熬出来了,也就是说浓白的汤并不是钙,而是油脂。

所以喝大骨汤补钙,最后很可能会出现钙没补上去,倒是补出不少膘。

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