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健身没人指导?弄懂背后原理,从此健身不用愁Part 1

近年来,许多男女老少都踏入健身领域,无论是为健康,还是为窈窕的体态,都需要有稳定且循序渐进的健身训练,不过身为健身菜鸟的你,该如何开始呢?

健身没人指导?弄懂背后原理,从此健身不用愁Part 1

1.训练效率最大化

在安排健身菜单之前,要先确定一周可以健身的空闲时间,若一周只能健身4天,每天2小时,就要充分运用这8个小时,在时间内发挥最大的健身效率,且不会让健身影响到自己该做的事。

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2.初学者该从何下手?

建议可先从健身器材开始,因为机械式器材不仅在操作上简单许多,也较不容易受伤,安全性相对较高,而当训练过一段时间后,肌肉感受度较足够时,就可以慢慢进阶到使用哑铃、杠铃等自由重量训练。

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3.上半身和下半身训练分天进行

上半身可分为胸、肩、手、背,下半身可分为臀部、前腿、后腿、小腿。将上半身与下半身的训练分开进行,例如一天排上半身,另一天排下半身。

因下半身的肌肉占全身肌肉的70%,可将训练臀腿的时间拉长(2天),而较容易酸痛的部位如前腿、手臂及肩膀,会放在不影响工作表现的日子中。

另外也可将腹肌及核心训练安排进课表中,不过想要练出马甲线,还是需搭配健康饮食控制来使体脂肪下降才行。


总结:在健身的路上,每个人最终要发展成什么样子,由个人来决定。健身没人指导?弄懂背后原理,从此健身不用愁Part 1分享到这里。下一篇预告:健身没人指导?弄懂背后原理,从此健身不用愁Part 2




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